关于那些种族主义短信......

极右翼正在发起一场蓄意造成创伤和制造恐惧的新运动。他们向黑人和棕色人种发送了以下短信（请注意，错别字等内容均按收到的格式复制）：

这些种族主义和恐怖主义信息具有极大的危害性，是更广泛的恐吓模式的一部分，旨在煽动焦虑和分裂。应对这种创伤，特别是在政治紧张局势加剧的背景下，需要个人复原策略和集体行动。我希望以建设性的方式帮助人们应对这种情况。以下是人们可以应对和尽量减少这种出于政治动机的创伤影响的一些方法：

1.承认创伤

处理政治动机创伤的第一步是承认这些威胁造成的情感伤害。人们必须认识到这种心理暴力是真实存在的，并且会严重影响一个人的心理、情感和身体健康。

• 确认感受：感到恐惧、愤怒和悲伤是正常的。这些情绪是对恐怖信息的自然反应。
• 寻找社区：在支持性环境中分享创伤可以减轻创伤。与了解您经历的可信赖的朋友、家人或支持团体交谈。

2.限制曝光

虽然及时了解信息很重要，但不断接触这些恐吓信息可能会加剧创伤。练习媒体意识至关重要。

• 控制消费：限制社交媒体时间或关注那些宣传积极、鼓舞人心内容的账户。避免耸人听闻或危言耸听的标题。
• 屏蔽或举报有害内容：大多数社交媒体平台都有举报骚扰的工具。屏蔽传播仇恨信息的个人或账户有助于防止曝光。

3. 接地和保护措施

对于那些经历过政治创伤的人来说，接地和精神保护可以有所帮助。许多人发现仪式性练习或简单的接地技术可以带来安慰和清醒。

• 接地仪式：练习日常接地技术，如深呼吸、冥想、在大自然中赤脚行走或在日记中写下感受。
• 精神保护：在许多精神传统中，人们会进行保护仪式。例如，佩戴护身符或在家中创造神圣的空间可以唤起安全感和控制感。
• 魔法实践：对于某些人来说，施展保护咒语、进行仪式净化或使用鼠尾草、薰衣草或迷迭香等草药可以帮助清除负能量。
• 召唤具有保护性质的灵魂：玛丽·拉沃 (Marie Laveau) 可以协助政治抵抗和边缘化；奥贡 (Ogun) 可以帮助争取正义；埃尔祖利·丹托 (Erzulie Dantor) 将保护 LGBTQ+ 社区。

4. 创建安全网络

组织和建立支持网络是减少孤立感和恐惧感的有效方法。

• 社区支持：参与以互助、种族平等和集体治愈为重点的团体或计划。知道人多力量大，并且有盟友，可以减轻脆弱感。
• 了解您的权利：了解在受到骚扰或威胁时您的合法权利。向当地倡导组织或专门从事民权的法律专业人士寻求支持。

5. 通过行动赋予权力

应对创伤最有效的方法之一是将无力感转化为行动。这既可以个人做到，也可以集体做到。

• 政治参与：投票、参加和平抗议、写信或参与以种族正义和平等为重点的活动。知道自己的行为有助于创造变革可以带来目标感和掌控感。
• 支持他人：通过支持受到仇恨攻击的社区来成为盟友。无论是通过捐款、志愿服务还是提高认识，社区建设工作都可以成为消除此类信息所灌输的恐惧的良药。

6.寻求专业支持

对于那些情绪或心理健康受到严重影响的人来说，专业帮助至关重要。治疗师、咨询师和专门研究创伤的心理健康专家可以提供支持，帮助他们控制焦虑、恐惧或无力感。

• 创伤知情治疗：认知行为疗法 (CBT) 和眼动脱敏和再处理 (EMDR) 等治疗方式可以帮助处理与这些威胁相关的创伤。
• 社区治疗：支持团体或集体治疗空间，特别是对于那些有类似经历的人，可以提供团结和认可。

7. 保持文化和精神习俗

边缘化社区的许多人从他们的文化或精神习俗中汲取力量。这些习俗可以成为人们在遭遇创伤时恢复的源泉。

• 文化赋权：参与仪式、音乐、艺术或家庭传统，赋予您力量并庆祝您的身份。
• 精神支持：祈祷、冥想和其他精神实践提供了与神、祖先和更广泛的社区的联系感。

8. 倡导政策和系统变革

从更大层面来看，政治创伤往往源于种族主义、不平等和剥夺公民权等系统性问题。努力推动社会变革有助于治愈种族主义和政治暴力造成的集体创伤。

• 宣传和立法：支持解决种族正义问题并致力于消除白人至上主义和基于仇恨的意识形态的政策和领导人。
• 教育：支持促进反种族主义和团结、挑战有害言论的教育举措。

最后的想法

那些旨在引起恐惧和创伤的信息旨在瓦解社区、助长孤立并压制人们的内在力量。通过照顾好自己的情绪和身体健康、建立支持网络并在政治和社会空间中发出自己的声音，您可以为瓦解这种力量做出贡献。当个人和社区采取行动、相互保护并维护他们免于恐惧的权利时，就会发生转变。